#спорт

Весна пришла! Как выйти из зимней спячки

Сегодня первый день долгожданной весны. И вроде бы надо радоваться, но почему-то не получается. Долгие месяцы в холоде и полутьме сделали своё дело – зимняя спячка на пару с апатией стали нашими верными спутниками. Как побороть сонное состояние и взбодриться, читайте в нашем материале.

Совет 1. Активнее используйте световой день

Для этого нужно лишь раньше просыпаться и находиться в условиях естественного освещения как можно дольше. Световое голодание зимой приводит к снижению работоспособности и общей усталости. Впускайте свет в свою жизнь с самого утра, в том числе в свою квартиру – максимально раскрывайте шторы или жалюзи. Дальше выбор за вами. Можно прогуляться до работы, а можно пойти на пробежку. Чтобы не отлынивать от утренней зарядки на свежем воздухе, подготовьте с вечера спортивный костюм и кроссовки, на кухне оставьте белковый батончик или фрукт на завтрак. В обеденный перерыв на работе также старайтесь выйти на улицу и побыть на свету. А если повезет застать солнце, просто встаньте к нему лицом и застыньте в таком положении хотя бы на несколько минут. Кстати, искусственные лучи заменить природные, увы, не смогут. Поэтому просто забудьте про солярий. А вот лечебная светотерапия (фототерапия) как раз позволит улучшить настроение и благоприятно скажется на здоровье. Во время процедуры специальный прибор воздействует на участки тела человека мощным потоком «здорового» света.

Совет 2. Играйте на контрастах

После звонка будильника старайтесь потянуться всего пару раз, а потом сразу встать с кровати (без долгих обещаний еще минутку полежать). Покрутите головой в разные стороны, разомните шею, помассируйте мочки ушей, сделайте вращательные движения плечами. Если вы привыкли собираться в тишине или при работающем телевизоре, поменяйте установки на более энергичные. Например, включите музыкальный канал или любимую радиостанцию. А дальше – контрастный душ. Если вы отважитесь на эту процедуру, переборете страхи и лень, вас ждет масса приятных бонусов. Во-первых, невероятная бодрость. Во-вторых, польза для кожи, сосудистой системы, нервов и, конечно, настроения. В-третьих, возможно, вам уже не придется вливать в себя литр крепкого кофе, чтобы хоть как-то прийти в себя после сна.

Совет 3. Ищите активность

Активность полезна в любое время года. Но после длительной зимы с ее сытыми праздниками особенно хочется легкости и неудержимой энергии. Если нет возможности бегать по утрам или посещать ранние сеансы в бассейне (тренировки в спортзале), начните хотя бы больше ходить. Для этого установите специальное приложение на телефон, которое будет отслеживать ваше движение или просто купите шагомер. В среднем человеку нужно в день ходить как минимум пять километров. Сделайте ставку на семь и наблюдайте за своими достижениями. Больше гуляйте, поднимайтесь по лестнице, откажитесь хотя бы в какие-то дни от автомобиля. Устройте среди коллег соревнование, кто за неделю окажется наиболее активным.

Также можно приобрести какой-то небольшой спортивный тренажер или гаджет. Например, степпер. Он не занимает много места, легок и прост в использовании. По вечерам можно смотреть любимый сериал и при этом качать мышцы. Еще проще – приобрести яркие гантели и положить их на видное место. Каждый раз, когда они будут попадаться на глаза, делайте новое упражнение.

Совет 4. Измените рацион

С зимними привычками сидеть на кофеине и есть питательную пищу пора завязывать. Например, экстракт элеутерококка (жидкий травяной препарат) быстро устранит вялое и сонливое состояние. В течение дня старайтесь употреблять продукты, богатые витамином С. Например, его суточная доза содержится в 1 киви и 1 болгарском перце. Сейчас почти в каждом магазине продаются небольшие упаковки очищенной и вымытой мини-морковки. Это хороший вариант для перекуса и супер-средство для улучшения цвета кожи. Для хорошего настроения включайте в рацион ростки пророщенной пшеницы, шпинат, орехи, бананы и бобовые. В обычную воду, которую нужно непременно пить в объеме 1,5-3 литров, добавляйте сок лимона и тертый имбирь. Такой напиток будет выводить шлаки, очищать организм и помогать сбрасывать лишние килограммы.

Совет 5. Раскрасьте привычную картину

Весна – самое время для ярких перемен. Начните со своего жилища. Поменяйте занавески или жалюзи на новые или вовсе замените их на современные рулонные шторы сочных цветов. Добавьте больше жизни в спальню и на кухню. Например, купите желтую вазу или кашпо, пару новых чашек для кофе и домашние тапочки веселой раскраски. Новинки в гардеробе тоже должны радовать вас своим сочным видом. Если вы вечный поклонник приглушенных тонов, побалуйте себя хотя бы новой яркой сумкой или аксессуаром – очками, браслетом, ремешком.

Совет 6. Займитесь новым делом

Не обязательно записываться на курсы. Обучиться чему-то новому можно и дома. Попробуйте выращивать на балконе микрозелень. Это очень увлекательное занятие, и всегда свежие витамины для салата на столе. Вместо развлекательных роликов в интернете посмотрите обучающие вебинары. Разберите вещи в доме, всё ненужное отвезите в специальные организации или в фонд.